전립선에 좋은 음식 10가지

오랜 시간 앉아서 일을 하고 불규칙한 식생활을 하는 남성들이 많아지면서 전립선 건강에 적신호가 켜지고 있다. 전립선과 연관된 질환은 전립선염, 전립선비대증, 전립선 암이 대표적이다.

전립선에 좋은 음식

다양한 요인으로 작용하기 때문이 식습관과 생활 습관을 잘 보호하는 것이 중요한다.그럼 전립선에 좋은 음식을 함께 살펴보도록 할게요.

전립선에 좋은 음식

1. 브라질너트

남아메리카 지역에서 나는 브라질너트는 셀린 성분이 풍부한다. 이 성분은 남성 건강에 도움을 주고 암의 위험을 감소시켜 준다는 연구 결과가 있다. 셀린뿐 아니라 면역력과 연관 있는 아연도 풍부하여 섭취하게 되면 좋은 슈퍼 푸드이다.

전립선에 좋은 음식

2. 토마토

토마토는 항암효과도 뛰어날 뿐 아니라 전립선 암을 예방하는 데도 효과적이다. 잘 익은 토마토에는 리코펜 성분이 풍부한다. 이 성분은 전립선 건강에 필수적인 영양소로도 잘 알려져 있다. 토마토를 생으로 먹기보다는 열을 가하여 먹는 것이 흡수율이 더욱 좋아진다.

3. 복분자

복분자 또한 전립선에 좋은 음식으로 알라져 있다. 복분자에는 폴리페놀이라 하는 강한 항산화 성분을 포함하고 있다. 이 성분은 전립선으로 가는 혈액순환을 도와주므로 평상시 소변 배출이 힘든 분들에게 도움이 될 수 있다.

전립선에 좋은 음식

4. 호박씨

호박씨는 호르몬 분비를 정상화시키는데 도움을 주어 전립선 비대증에 효과적인 것으로 알려져 있다. 또한 호박씨 안에 함유된 오일 성분은 전립선 암세포를 증식시키는 호르몬을 제한하는데 도움을 준다.

5. 마늘

마늘에 들어있는 알리신 성분은 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 체내 혈액 순환을 촉진시키며 면역력을 높이는데 도움을 준다. 때문에 각가지 질병예방에 효과가 있어서 반드시 전립선에 좋은 음식이 아니라 여러 가지 방면에서 몸에 이로운 식품이다.

전립선에 좋은 음식

6. 브로콜리

브로콜리에는 설포라판 성분이 포함되어 있어 암세포의 성장을 억제해서 전립선암의 전이 가능성을 감소시켜 주는 효과가 있다. 또한 전립선 건강에 도움을 주는 비타민C, 철분, 칼륨 등도 풍부하게 포함되어 있다. 그렇지만 과다섭취 하다 보면 복부 팽만을 일으킬 수 있으므로 다른 채소와 함께 조리하여 먹으면 좋다.

7. 등 푸른 생선

등 푸른 생선에는 오메가 3이 풍부하게 포함되어 있어 전립선 세포를 건강하게 해 준다. 생선을 좋아하지 않는 분이라면 씨앗이나 견과류, 올리브오일 등으로 대체해서 섭취하셔도 좋다.

전립선에 좋은 음식

8. 굴

굴은 뛰어난 영양 성분으로 아연 성분을 많은 양 포함하고 있어서 전립선 비대증과 같은 전립선 질환을 예방하는데 좋은 효과가 있다. 또한 굴에 들어있는 풍부한 아연은 남성호르몬인 테스토스테론의 분비량을 촉진하는 작용을 하므로 자양강장에 효과적이다.

9. 녹차

녹차에 들어있는 카테킨 성분은 항산화 성분으로 몸속에 존재하는 활성산소가 많아질수록 노화 진행이 빨리 지는데 이를 억제시켜 주는 효과가 있으며 폴리페놀과 에피갈로카테킨갈에트 성분이 전립선암을 예방해 주는 효과가 있다.

전립선에 좋은 음식

10. 고추

고추의 캅사이신 성분은 체중조절에도 도움이 되며 스트레스 해소에도 도움을 준다고 알려져 있다. 캅사이신은 전립선 암세포뿐 아니라 다른 암세포를 제한하는 데에도 도움이 돼요. 캅사이신 성분은 암세포가 스스로 사멸하게 하는 아포토시스 능력이 있어서 꾸준하게 먹으면 암 예방과 전립선 건강에도 도움이 돼요.

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