바나나 효능 10가지 총 정리

바나나 효능에 대해 알아볼게요. 식이섬유가 풍부하고 소화기능에 도움을 주며 다이어트에 좋다고 알려져 있는 바나나는 그 이상으로 건강에 좋은 영양소가 풍부하다.

바나나 효능

특히 바나나에 포함된 양질의 탄수화물은 운동 전후에 피로를 풀어주고 칼륨이나 비타민이 풍부하기 때문에 많은 운동인들이 바나나를 간식으로 섭취하고 있다. 풍부한 영양소로 성장기 아이들에게도 지만 중년층에게는 더욱 좋은 바나나다.

바나나 효능

1. 피부미용에 탁월하다. 

바나나 속 풍부한 비타민C는 콜라겐의 생성을 촉진시켜 주고, 피부를 검게 만드는 멜라닌이 피부에 침착하는것을 막아주며 깨끗한 피부를 유지하는데 도움을 준다. 또 바나나 속 풍부한 비타민E 베타카로틴 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하고 피부의 노화를 예방하며 탄력 있는 피부를 유지시켜 준다.

바나나 효능

2. 생리통을 완화시켜 준다. 

바나나에 함유 된 비타민B6는 우리 몸을 치료하는 백혈구를 생성하는 영양소이다. 이 영양소는 생리 전 증후군의 증상 중 하나인 배 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있다. 바나나는 칼륨 성분도 풍부한데 생리 기간에 몸이 잘 붓는 경우 붓기 제거에 탁월한 효능을 보여준다.

3. 항암효과를 가져다준다. 

바나나가 익을수록 껍질에 검은 반점이 생겨나는데 이 것을 슈가스폿이라 한다. 바나나에 슈가 스폿이 많이 생겨날수록 당도가 높아지고 암세포를 파괴하는 종양 괴사 인자도 증가하게 되어 암 예방에 효과적이다. 노란색을 빛 바나나보다 슈가 스폿이 많이 생겨난 바나나가 8배 이상 많은 항암효과가 높다고 하니 후숙 바나나를 섭취하도록 한다.

바나나 효능

4. 혈관건강에 효과적이다.

바나나에는 사과의 4배에 달하는 칼륨을 함유하고 있는데 몸 속 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 효능이 뛰어나 혈압조절 및 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 고혈압 동맥경화 등 혈관질환을 예방하는데 탁월한 효능을 보여준다.

5. 눈을 건강하게 해 준다. 

바나나에 함유된 비타민A 성분은 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호해 눈 건강에 이로운 작용을 한다. 바나나는 베타카로틴 성분도 풍부해 체내에 흡수되면서 비타민A로 전환되어 안구건조증 야맹증 백내장 등의 안구질환을 예방해 준다.

바나나 효능

6. 소화기능을 높여 준다. 

바나나에 함유된 펙틴 성분은 장운동을 활발하게 도와주고, 장 내 유해물질을 배출시켜줌으로써 장 기능이 개선시켜 주고 건강하게 만들어 준다. 장운동이 활발해지면 숙변제거와 변비 증상에도 도움을 받을 수 있다. 뿐만 아니라 바나나는 비교적 소화하기 쉬워 소화기관을 진정시켜 주며 설사 후에 손실된 미네랄을 되찾아 주는데도 큰 도움을 주는 식품이다. 바나나는 이유식 아이에게 처음으로 주는 고형 음식으로 급성 설사를 치료할 때 쓰이는 BRAT 들어가기 때문이다.

7. 체중감량에 효과적이다. 

바나나의 칼로리는 100g 당 약 91kal로 대표적인 고열량 저지방 식품이다. 하여 체중감량으로 부족할 수 있는 영양을 보충하는데 효과적이며, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게 느낄 수 있다.

바나나 효능

8. 체력을 높여 준다. 

바나나에는 근육운동에 필요한 탄수화물을 함유하고 있는데 열량으로 빠르게 전환되기에 운동 전 후에 섭취하면 체력 보충과 원기회복에 도움을 받을 수 있다. 또 바나나 속 풍부한 비타민B6 성분은 백혈구의 생성을 도와 몸을 치유하는 기능을 가지고 있어 세포가 자라는데 도움을 주고 면역력 증진에도 효과적이다.

9. 우울증을 개선시켜 준다. 

바나나에 함유 된 트립토판 성분은 행복 호르몬이라고 알려진 세로토닌의 분비를 촉진시켜 행복감과 기분 좋은 감정을 느끼게 도와준다. 바나나 1개만 먹어도 세로토닌의 분비를 촉진시키기에 단 몇 분만에 행복감을 느낄 수 있다. 초조하고 불안할 때 바나나를 섭취하는 것만으로도 신경이 안정되는 효과를 볼 수 있다.

바나나 효능

10. 불면증을 완화시켜 준다. 

바나나에 함유된 마그네슘과 칼슘성분은 근육의 긴장을 풀어주고 피로해진 우리 몸을 편안해질 수 있게 도와주며 바나나 속 풍부한 트립토판은 수면호르몬 생성을 도와 깊은 잠을 잘 수 있게 도와준다.

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