호두 효능 (10가지) 부작용

호두는 중국이 원산지로, 호두나무는 경기도 이남에서 유실수로서 많이 심고 있다. 키는 20m에 이르며 수피는 회백색으로 밋밋하지만 점차 깊게 갈라진다. 어린 가지에는 털이 없지만 피목(皮目)은 있다. 호두는 과자의 재료로 이용되고 자양제나 강장제로도 사용되고, 유정(遺精)과 변비 치료에도 쓰이다. 기름은 호두유라 하여 피부병에 쓴다. 한국에는 고려시대 원나라 사신 유청신이 들여와 천안에 심은 것이 시초로 알려져 있다.

호두 효능

우리나라에서는 정월 대보름날 이 호두를 귀신을 쫓는 부럼으로 쓴다. 로마인들은 결혼식에 호두를 던져서 많은 자손을 낳도록 기원하는 풍습이 있었다고 한다. 

호두 효능

 

 

1. 변비를 예방해주고, 개선시켜 준다.

호두에는 식이섬유가 많이 함유되어 있으기 때문에 변비 해소에도 효과를 기대할 수 있어요. 그리고 기름이 많다는 것은 대변의 배출을 원활하게 하는 것도 기대할 수 있다. 특히나 호두에는 장의 연동운동을 활발하게 하는 작용이 있으기 때문에 변비 중에서도 "이완성 변비"의 개선에 효과가 있다.

호두 효능

2. 피부미용에 도움을 준다.

호두의 풍부한 비타민 B군은 피곤하지 않은 몸 만들기를 지원할 뿐 아니라 신체 조직을 아름답게 유지하는 효능이 있으므로 피부 미용 효과를 기대할 수 있다.

3. 불면증을 개선시켜 줄 수 있다.

불면증으로 잠을 이루지 못하는데에 효과가 좋은 음식이라고 한다. 호두를 먹으면 신경의 긴장이 풀리고 숙면에 도움이 돼요. 이것은 호두에 잠을 일으키는 호르몬인 멜라토닌을 분비하는 작용이 있기 때문이다. 호두에는 멜라토닌의 기초가 되는 트립토판이라 하는 아미노산이 많이 포함되어 있다. 이것은 멜라토닌의 분비를 촉진시켜 불면증 개선에 도움을 준다. 이외에도 호두에 풍부하게 포함되어 있는 칼슘이나 비타민 B1도 신경을 진정시키는데 도움이 돼요.

호두 효능

4. 성인병을 예방해 준다.

호두에는 콜레스테롤과 중성 지방의 값을 떨어뜨리는 효과가 있다. 이것은 현대의 생활 스타일에 의해 야기되는 당뇨병, 심장병, 뇌졸중이나 암 등의 성인병을 예방하는데 효과를 발휘하는 것을 알고 있다. 또한, 혈액을 부드럽게하고 고혈압과 동맥 경화의 심장 질환을 예방하는 효과도 기대할 수 있다. 이들은 호두에 함유된 오메가 3 지방산과 비타민 E의 작용 때문이다.

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5. 피로회복에 탁월하다.

비타민과 미네랄이 풍부하므로 운동에서 소비한 에너지를 빠르게 충전할 수 있어요. 그리고 근육의 원재료인 단백질도 풍부해 근력강화에 도움이 돼요. 혈류를 개선시키는 효과가 있는 비타민 E나 항산화 작용이 있는 영양소도 풍부해 세포의 신진대사를 올려주고 소모한 근육이나 세포의 회복에도 도움이 돼요.

호두 효능

6. 모발 건강에 도움을 줄 수 있다.

지방 함량이 높므로 마른 사람을 살이 찌게 할 수 있고 거칠고 건조한 피부를 가진 사람은 촉촉하고 섬세하며 매끄럽고 탄력 있고 조기 백발을 가진 사람에게는 흑발과 보습 효과도 있다. 호두에 풍부한 단백질과 비타민 그리고 미네랄은 모두 머리카락의 영양에 필요한 영양소이다.

7. 노화를 방지한다.

폴리페놀과 비타민 E, 불포화 지방산과 같은 항산화 작용을 가진 영양 성분이 풍부한다. 항산화 작용은 여러가지 질병을 예방할 뿐 아니라 세포의 산화를 제한하기 때문에 노화 을 예방하는데도 주목받고 있다. 항산화 수치가 견과류 중 가장 높은 호두는 안티 에이징에 추천 음식인데요. 그리고 오메가 3 지방산은 피부 건강과 연관되어 탄력 있는 피부에 도움이 돼요.

호두 효능

8. 다이어트에 도움이 된다.

식이 섬유가 풍부하므로 장 내 환경 개선에 도움이 돼요. 변비 개선에 도움이 되어 노폐물이 체외로 배출됨으로써 피부 상태가 정돈되는 등 미용으로 이어질 것으로 생각돼요. 또한 호두는 탄수화물이 적고 양질의 지방을 포함하고 있으며 탄수화물 제한 다이어트에 도움을 주는 식품이다.

9. 신경쇠약에 도움을 줄 수 있다.

호두 열매는 신경쇠약의 치료제로 사용할 수 있다. 빈번한 현기증, 불면증, 심계항진, 건망증 및 전신 쇠약이 있는 사람들에게 매일 아침저녁으로 1-2개의 피칸을 먹으면 예방 및 치료에 일정한 역할을 할 수 있다.

호두 효능

10. 뇌 건강에 이롭다.

호두는 뇌하수체의 중요한 구성 요소인 아연과 망간의 미량 원소가 풍부하고 호두에 포함된 기름은 뇌 기질에 필요하기 때문에 호두를 먹으면 똑똑한 두뇌를 위한 영양을 보충할 수 있다.

호두 부작용

호두는 100g당 650칼로리 정도로 높므로 전문가들은 하루 8알 정도 섭취를 권장합니다.. 그리고 한 번에 너무 많이 먹으면 쉽게 살이 찌고 설사나 구토를 일으킬 수 있으기 때문에 주의해야 합니다. 참고로 견과류는 꾸준히 소량 섭취하게 되면 심장병 및 제2형 당뇨병 및 암 등의 질병을 예방하는 데 효과적이며, 데우기보다 생으로 섭취하는 것이 더 효과적입니다. 

호두 효능

호두 고르는 법 및 보관법

호두 껍질은 연한 노란색이며 씹을 때 속이 꽉 차 있으며 껍질이 얇는다. 표면에 요철이 많을수록 일반적으로 풍미가 더 좋다. 껍질을 벗긴 채로 냉장고에 보관하게 되면 2~3개월의 장기간 보관이 가능한다. 호두 영양소 호두는 다른 견과류보다 2~15배 많은 비타민 E를 포함하고 있다고 알려져 있으며, 호두 1/4컵은 하루에 필요한 모든 식물성 오메가-3 지방산을 제공한다. 

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