혈압 정상수치, 혈압 낮추는 법 알아두기

최적의 혈압을 유지하는 것은 심장마비 및 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제의 위험을 줄이는데 필수적인 역할을 한다. 특히나 고혈압은 침묵의 살인자라는 무시무시한 별명이 붙은 질환으로 고혈압으로 평생 관리를 해야 하는 분들도 많이 계신다.

혈압 정상수치

오늘은 혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법에 대해 알아보게 하자.

혈압 정상수치

1. 수축기 혈압

• 수축기 혈압이란 심장이 수축해서 강력한 힘으로 혈액을 동맥에 보낼 때의 혈관 내압이다.
• 수축기 혈압의 정상 수치는 120mmHg 미만이다.
• 수축기 혈압이 높으면 고혈압, 심부전증, 심혈관계 질환의 원인이 될 수 있다.

혈압 정상수치

2. 이완기 혈압

• 이완기 혈압이란 심장이 이완하면서 다음 수축을 위한 피를 받아들일 때의 압력을 말한다.
• 이완기 혈압의 정상수치는 80mmHg 미만이다.
• 이완기 혈압이 10증가하게되면 허혈성 심장질환, 뇌졸중 및 심부전증 등으로 인한 사망률이 2배 증가합니다.

3. 혈압 정상 수치

• 수축기 혈압 : 120mmHg
• 이완기 혈압 : 80mmHg
• 미만을 지속시켜야 정상이다. 결과가 혈압 정상수치에 속하므로 균형 잡힌 식단 및 규칙적인 운동으로 심장 건강을 지키고 유지하도록 해야 한다.

혈압 정상수치

4. 고혈압 진단

• 수축기 혈압 : 120mmHg ~ 129mmHg
• 이완기 혈압 : 80mmHg 미만
• 혈압이 다소 높은 상태이므로 혈압을 낮추기 위한 조치가 필요한다. 정상수치와 마찬가지로 균형 잡힌 식단 및 규칙적인 운동만으로 정상수치로 갈 수 있지만 관리하지 않고 방치 시 고혈압으로 갈 수 있다.

5. 고혈압 위험 1단계

• 수축기 혈압 : 130mmHg ~ 139mmHg
• 이완기 혈압 : 80mmHg ~ 89mmHg
• 고혈압 바로 직전 단계이므로 의사 진단을 받아야 한다. 전반적인 생활습관을 바꿔야 하며 방치 시 심장마비, 뇌졸중, 심혈관 질환 등 위험이 따를 수 있어 혈압 약물을 고려할 수도 있다.

혈압 정상수치

6. 고혈압 위험 2단계

• 수축기 혈압 : 140mmHg 이상
• 이완기 혈압 : 90mmHg 이상
• 위 수치가 지속적일 경우 고혈압이다. 고혈압일 경우 의사 진단 후 약물과 생활 습관의 변화를 조합해 처방할 가능성이 높는다.

7. 고혈압 위기 상태

• 수축기 혈압 : 180mmHg 이상
• 이완기 혈압 : 120mmHg 이상
• 혈압을 다양한 번 측정했는데도 위와 같은 수치라면 고혈압 위기 상태이다. 이 단계는 즉시 의학적 주의가 필요하며 즉시 병원을 방문해 진료를 받아야 한다. 혈압이 높은 사람은 관상동맥경화증이 나타날 수 있으며 심부전 및 다리 부종, 체중 증과 와 호흡곤란 증상이 나타날 수 있다. 고혈압이 심하게 되면 언어 장애 및 가슴과 허리 통증도 나타날 수 있다.
  그리고 사지가 경직되거나 심한 두통 증상이 있으면 반드시 치료를 받아야 한다.

혈압 정상수치

8. 혈압 측정 시 주의사항

혈압을 측정하는 시기, 자세, 컨디션 및 식사 시간 등 여러가지 변수에 따라 혈압은 차이 날 수 있다. 그 차이가 심한 경우도 많이 있다. 그렇지만 차이가 극심하게 난다고 하여 고혈압을 정확히 판정 못하게 되는 것은 아니다. 고혈압 환자는 편안한 상태에서도 고혈압 정상수치를 넘기기 때문이라고 한다.

혈압 떨어뜨리는 법

1. 금연 과 금주는 필수이다.

흡연은 혈압을 10~20mmHg 상승시키게 돼요. 실제로 흡연을 하고 나서 혈압을 체크하게 되면 평상시보다 혈압이 높은 것을 확인할 수 있다. 뿐 아니라 흡연은 스트레스 호르몬을 분비시키고 혈액 내 저산소증을 유발해서 혈액을 끈끈하게 만들어요. 또한 음주는 혈관을 확장시키고 혈액의 수분을 배출시키므로 일시적으로 혈압이 낮게 보일 수 있지만, 끈끈해진 혈액으로 인해 혈전이 일어날 수 있어 혈압에는 좋지 못한 영향을 준다. 특히나 안주로 먹는 음식들 또한 대부분이 고칼로리 위주이라서 혈압을 낮추기 위해서는 금주를 하는 게 좋다.

혈압 정상수치

2. 식습관 개선은 필요하다.

정상 혈압 수치를 위해서는 평상시 무엇을 섭취하는지가 중요한다. 혈액 내 중성지방과 노폐물이 혈관에 축적되면 혈액의 흐름이 느려지게 되는데, 주로 가공식품과 인스턴트식품에 중성지방이 많은 양 포함되어 있다. 반면에 통곡물과 식물성 식품, 해조류 같은 음식에는 중성 지방의 수치를 감소시켜줄 뿐 아니라 포만감을 주어 비만을 예방하는데도 많은 도움이 돼요. 또한 과식을 하게 되면 인슐린이 과다 분비되어 비만의 주범이 되며 대사증후군의 위험까지 높아지므로 과식과 폭식은 삼가는 것이 좋다.

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3. 충분한 숙면을 취한다.

수면시간이 부족하다 보면 부신피질에서 스트레스 호르몬이 분비되어 혈압을 상승시키는 원인이 될 수 있어요. 그리고 손상된 혈관은 수면 중 회복되므로 혈압 정상 수치를 위해서는 하루 7시간 이상 충분한 숙면을 취하시는 게 좋다. 또한 수면시간은 일정하게 유지하는 것이 좋으며 늦은 시간에 섭취하는 야식은 피해야 하며 카페인 섭취를 줄여 충분한 잠을 확보하는 것이 중요한다.

혈압 정상수치

4. 규칙적인 운동을 한다. 

규칙적인 운동은 체중 감소뿐 아니라 혈압을 떨어뜨리는데 많은 도움을 줘요. 그리고 운동을 하고 나면 혈액이 힘차게 흘러 혈관벽에 축적된 노폐물들을 깨끗하게 해 준다. 무리한 운동은 오히려 혈관질환의 원인이 될 수 있으므로 걷기, 가볍게 뛰기, 자전거 타기 등의 가벼운 운동으로 하시는 것이 좋다. 혈압이 높은 분들은 찬 공기에 갑자기 노출되면 혈관이 수축해서 좁아질 수 있으기 때문에 추운 겨울이나 환절기의 아침운동은 피하는 것이 좋다.

5. 스트레스 조절을 해준다.

스트레스를 받게 되면 스트레스 호르몬이 분비되어 혈관을 수축시켜 혈압을 높이게 돼요. 이런 스트레스를 받았을 때에는 명상, 요가, 음악 등 마음의 안정을 찾는 것이 중요한다. 스트레스를 해소하는 대표적인 방법은 복식호흡이 있다. 천천히 5초간 깊이 숨을 들이마시고 숨을 5초간 천천히 내뱉어 주면 돼요. 이는 10분 정도 유지하는 것이 효과가 뛰어나며 마음의 안정됨을 느낄 수 있을 것이다.

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