혈당 정상수치, 제대로 알기

현대인들의 식습관으로 인하여 당뇨 질환은 소아 당뇨부터 노인에 이르기까지 흔하게 겪고 있는 질환이다. 이 질환에서 중요한 것은 공복혈당 정상수치로 관리해서 혈당을 조절해야 하는 것입니다.

혈당 정상수치

공복혈당 정상수치 범위는 무엇인지, 어떻게 관리할 수 있는지 알아보도록 하겠다.

혈당 정상수치

1. 공복혈당 정상수치 입니다. 

공복혈당은 8시간 이상 공복 후 측정한 혈당농도이다. 일반적으로 공복혈당 정상수치는 70~100 mg/dL 이내이다. 8시간이상 공복 후 혈당의 수치가 126이상이라면 당뇨가 발병된 상태이다.

혈당 정상수치

2. 식후혈당 정상수치 입니다. 

식사를 마치고 2시간이 지난 뒤 90~140 mg/dL 이라면 정상이라고 판단합니다. 또 당화혈색소 수치는 5.7% 미만이어야 한다. 당화혈색소 수치는 당뇨 고위험군 상태일경우 최근 2~3개월 평균수치를 확인할 수 있는 방법으로 연관 질병을 앓고 있으면 6.5미만을 목표로 하고 있다.

 

3. 식후혈당 정상수치는 저혈당 기준 입니다. 

식후혈당 정상수치이나 저혈당증은 혈당이 70mg/dl 이하로 감소하게 되면 몸에서 에너지 부족현상이 나타난다. 흔히들 노동을 한 경우 혹은 공부를 오래 할때 당떨어졌다고 표현을 하는것과 유사한 현상이다. 저혈당을 계속해서 유지하게되면 몸에 필요한 에너지가 떨어진 상태이라서 당 성분 음식을 섭취해주시는것이 좋다.

혈당 정상수치

혈당이 높아지는 이유

혈당이 높아지고 당뇨병이 생기는 원인은 식습관이나 생활습관과 관련이 깊다고 볼 수 있다. 고칼로리 식단이나 운동 부족 및 유전적 요인이 이에 속하고 무엇보다 인슐린 저항성도 원인이 돼요. 인슐린 저항성이란 정상적인 인슐린의 작용에 대해 세포가 반응하지 않는 상태를 말하며 이렇게 췌장에서 분비한 인슐린에 대해 저항성을 갖게 되면 우리 몸에서 인슐린을 효율적으로 사용하지 못하게 되고 결국 당뇨병이나 고혈압, 고지혈증과 같은 질환이 발생하게 돼요.

 

당뇨병 진단기준

1.공복상태 정상혈당은 100 mg/dl 이하를 말합니다. 
2.공복혈당 정상수치가 100~125라면 당뇨병전단계 입니다. 식후혈당 정상수치보다 높다면, 140~199 당뇨병전단계 기준이 됩니다. 
3.공복혈당이 126 이상 그리고 식후혈당이 200이상 및 당화혈색소가 6.5%이상이라면 당뇨병으로 판단하게 됩니다.

혈당 정상수치

식후혈당 유지 하는 방법

당뇨병의 무서운 이유는 합병증으로 이어진다는 점에서 크게 다가옵니다. 혈액 내 당이 급겹하게 감소하면 시력 장애 또 인지 장애 등이 발생할 수 있으며 경력과 발작도 동반 될 수 있기 때문입니다. 반대로 식후혈당 정상수치를 벗어나 높은 상태로 유지된다면, 동맹경화 및 심근경색 혹은 뇌경색 및 뇌졸증까지 생길 수 있으기 때문에 혈당 유지는 필수라고 할 수 있습니다.

 

1. 근력운동 및 유산소 운동을 꾸준히 해 준다. 

운동을 하다 보면 체내에 근육활동량이 늘어나 근육에 의한 혈당섭취가 늘어난다. 칼로리 소모뿐 아니라 근육으로의 혈액순환을 높이게 되고 인슐린 작용에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

혈당 정상수치

2. 적양파를 섭취한다. 

적양파에는 무기질이 풍부하게 포함되어 인슐린의 분비를 촉진하고 혈액의 당이 조절 될 수 있는 역할을 하기 때문에 유해한 콜레스테롤을 배출해서 심혈관 질환 개선에도 아주 도움이 될 수 있습니다.

3. 돼지 감자차를 마신다. 

돼지 감자차에는 일반적인 감자보다 75배 이상의 이눌린이 함유되어 있다고 합니다. 이는 식후혈당 정상수치 유지하는데 도움이 되며 이눌리은 장내 미생물들의 영양소가 되어 장 운동을 활발히 하고 변비 을 예방하는데 효과를 볼 수 있습니다. 

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