우울증 증상 및 자가진단

우울증의 확실한 요소로는 아직 분명하게 알려지지 않았지만, 다른 정신 질환과 마찬가지로 여러 가지 생화학적, 유전적 및 환경적 요소이 우울증을 불러올 수 있다.

우울증 증상

우울증 원인

1. 생화학적 요인

뇌 안에 위치한 신경전달물질이 호르몬 이상 및 생체 리듬의 변화와 해당이 있어 증상들을 보일 수 있다.

2. 유전적 요인

일란성 쌍둥이일 경우 한 명이 주요 우울증을 겪고 있으면 다른 한 명도 우울증이 걸릴 확률이 50% 나 된다고 한다. 이런 상황으로 인해서 유전적 요소가 이용하는 것은 확실한다. 그렇지만 유전적 요소로 설명되지 않는 요인들도 발병에 영향을 끼치므로 지금까지 주요 우울증과 해당해서 일관성 있게 보고된 유전자 이상은 없다고 밝혔다.

우울증 증상

3. 환경적 요소

스트레스만으로 주요 우울증이 발생되는 것은 아니라고 그렇지만, 스트레스는 우울증 증상 발현에 영향을 줄 수 있다. 살아가면서 해결하기 힘든 상황이 우울증 초래의 환경적 요소이 되기도 해요. 또한 사랑하는 사람을 잃는 것 또는 경제적 문제 그리고 강력한 스트레스 등을 예로 확인할 수 있다.

우울증 증상

1. 죄책감이 들기도 한다.

우울증이 있는 사람들은 비논리적이고 부적합한 죄책감을 갖기도 한다. 그 이유가 정당하지 않다고 하더라도 일반적으로 정신적으로 건강한 사람들이 같은 상황에서 느끼는 것과 감정적인 반응이 다릅니다. 그리고 그런 원인 모를 죄책감을 느끼면서 이를 바로 잡을 수 없다는 생각이 들므로 자존감을 저하하고 우울증의 다른 증상들을 악화시킬 수도 있다.

우울증 증상

2. 우울한 기분이 자주 든다.

우울증이 있는 사람들은 계속적인 슬픔을 느끼고 이런 기분에 압도되기도 한다. 그래서 본인의 생활에서 기쁘고 의미 있는 것을 찾는 것을 힘들게 생성하는 절망감을 경험할 수 있다. 보편적인 사람들은 사소하게 이곳은 불쾌함도 우울증이 있는 사람들에게는 큰 장애물처럼 느껴질 수 있고 이런 감정이 계속 발생되면 어떤 일이든 흥미가 떨어져서 의미 있는 활동들을 하기 어려워진다.

3. 식욕 및 체중 감소한다.

우울함을 느끼게 되면서 식욕이 감소하여 섭취하는 것이 줄어들거나, 잘 먹지 않게 되는 경우가 많아 자연스럽게 체중까지 떨어지게 돼요. 간혹 이와 반대의 경우로 우울함을 달래고자 폭식을 하는 경우도 있고, 이런 폭식의 증상은 보편적으로 젊은 여성에게서 많이 나타납니다.라고 한다.

우울증 증상

4. 월경 주기 변한다.

월경 주기가 불규칙해지는 것은 다른 다양한 이유로 영향을 제공돼요. 또한 우울증도 그 원인의 하나일 수 있다. 우울증 상태가 호르몬에 영향을 주어 여성의 월경 주기를 불규칙하게 만들어 월경을 평상시에보다 늦게 한 경우 혹은 완전히 다양한 달을 건너뛸 수도 있다. 즉. 임신이 어려워지게 돼요. 월경 주기가 불규칙해진다면 다른 원인들을 떠올릴 수 있겠지만 만약 우울증의 다른 증상들이 나타납니다.면 우울증이 월경 주기를 변화시키는 요소로 볼 수 있다.

5. 불규칙적인 수면으로 고통스러워 한다.

우울증의 증상은 다양한 개가 있는데 그중에 한 가지가 바로 수면이라고 한다. 고민이나 걱정거리 등 우울한 감정으로 인해서 잠에 쉽게 들지 못하기도 한다. 잠을 정상적인 활동으로 자지 못하다 보면 깨어 있을 때 피로감을 느끼기 때문에 감정과 신체가 우울한 상황으로 머물게 돼요.

우울증 증상

6. 불안 증세가 나타내다.

우울증 환자들의 90% 정도가 불안 증상들을 경험하는다라고 해요. 그리고 거의 보편적으로이라고 봐도 될 수치라라고 한다. 즉. 주로 쓸데없는 걱정을 빈번하게 하게 된다고 해요. 또한 비관적이 되며 불안감을 빈번하게 느끼게 된다라고 한다.

7. 만성 피로가 지속된다.

계속적인 피로 때문에 신체에 인상 때문에 종합검사를 받아도 별다른 이상이 발견되지 않는 경우가 많다고 한다. 그래서 다양한 병원을 방문하게 되고 비타민 및 영양 보조제 등을 빈번하게 복용을 한다. 성욕이 저하되는 경우도 널리 생겨나는 증상들이라고 한다.

우울증 증상

8. 의욕 상실된다. 

하루 종일 흥미가 없으며 의욕을 잃는 경우가 많이 있다. 우울증 중에도 스스로 우울한 기분을 의식하지 않고 오히려 흥미 및 의욕 상실이 주된 증상들이 생겨나는 경우도 많이 있다. 그래서 우울증이라 하는 게 연령이 높은 사람들에서 나타나는 때에 전형적인 증상이다.

우울증 자가진단

• 쉽게 피곤해진다.
• 의욕이 감소하고 모든 것들이 귀찮아진다.
• 사소한 일에도 신경이 쓰이고 걱정거리가 많아진다.
• 즐거운 일이 없고, 재미가 없다.
• 한 달 사이 5% 이상 체중이 감소한다
• 답답하고 불안하거나 짜증이 늘어난다.
• 잠을 설치고 여러 번 깬다.
• 집중력이 감소하고 건망증이 늘며 의사결정에 어려움을 느낀다.
• 스스로 초라하게 느껴지며 불필요한 죄의식에 사로잡힌다.
• 계속 죽고 싶은 생각이 든다.
• 매사에 비관적이고 절망스러운 생각을 한다.
• 두통 소화 장애 또는 만성 통증 등 치료에 잘 반응하지 않는 증상들이 나타난다.

우울증 증상

우울증 종류

1. 지속성 우울장애

지속성 우울장애는 말 그대로 우울증상들이 이어지는 것을 말해요. 또한 2년 넘게 계속 우울증상들이 연결되어 만성적으로 진행된 상황을 말하고 있다. 항상 피곤하고 자존감이 낮으며 절망을 많이 하고 활기가 없다는 특징이다. 수면시간이 너무 길거나 불면증이 있고 체중이 빠르게 찌거나 떨어지는 등 이런 상태가 보이면 속히 전문의의 힘을 받아야 한다.

2. 조울증

기분이 좋았다가 나빴다를 반복하게 되는 증상으로 감정 기복이 심한 것을 말하고 있다. 우울증과 비슷하게 정확한 요소로는 아직 알려지지 않았다. 그렇지만 심리학적, 생물학적 원인 등 다양하게 나타납니다.. 불규칙한 생활을 한 경우 혹은 스트레스에 취약한 경우 조울증 증상들이 올 확률이 높는다.

우울증 증상

3. 정신병적 우울증

우울증 증상들이 정신병적 증상과 함께 발생되는 것을 말하고 있다. 증상들이 더 심각할 수 있고, 망상을 극심하게 한 경우 혹은, 편집증 및 환각 등 의 증상들이 나타날 수 있다.

우울증 극복 방법

1. 전문의와 상의하기

전문가의 도움을 받는 것은 확실한 방법이라고 할 수 있다. 정신과 의사와 상담을 하여 자신의 현재 상태를 명확하게 파악하며, 상태에 맞는 처방 및 약물치료, 심리치료를 받는다면 확실하게 우울증 극복 방법 이라고 할 수 있겠다. 정신과 의사와 상담은 위에 기술한 우울증 극복방법 3가지를 실행했음에도 차도가 없을 경우 마지막에 실행하시는 것이 제일 좋다고 저는 생각한다.

우울증 증상

2. 충분한 수면 취한다.

우울증이 지속되면 부정적인 생각에 빠져서 잠을 잘 못 자게 돼요. 잠을 잘 못자게 되면 피곤하며, 피곤하게 되면 일상생활에 지장이 발생하게 돼요. 그럴 경우 기분이 또 우울해지면서 악순환이 계속됩니다. 우울증 극복 방법 중 확실한 것은 바로 충분한 수면 취하기이다. 하루에 7~8시간 수면을 취하는 것이 아주 중요한다. '잠이 안 오는데 어떻게 충분한 수면을 취하지?'라고 고민하실 수 있어요. 자기 전에 뚜거운 우유 한잔 마시기, 반신욕 하기, 유튜브에서 불멍 영상 보며 멍 때리며 자기 등등 여러 가지 방법이 있다. 반드시 실행해 보시기 바라요.

3. 꾸준하게 운동하기

운동이란 것이 시작하기가 귀찮지 막상 시작하게 되면 스트레스 해소에 도움이 되는데요. 운동을 통하여 땀을 흘리고 매일매일 좋아지는 신체 능력을 확인하게 되면 그만큼 기분 좋은 일이 없다. 아무것도 하기 싫은 상태에서 한번 땀을 흘리는 가벼운 운동을 해보세요. 집에만 가만히 있지 말고 동네 주변을 산책하면서 바람을 쐬기도 하며, 땀을 흘리시면 확실하게 우울한 기분이 사라지는 것을 체감하실 수 있으실 거예요.

우울증 증상

4. 취미 생활 몰두하기

인생에 활력이 없는 상태라면 우울해질 수 있다. 사람들은 공부, 업무 등으로 스트레스를 받게 되고 스트레스를 풀지 않는다면 우울한 기분이 지속될 수 있어요. 이럴 경우 가벼운 마음으로 취미 생활에 몰두하는 것도 좋은 방법이다. 공부, 업무는 꼭 성과가 나와야 하므로 스트레스를 받게 됩니다. 소소한 취미 생활은 성과가 나오지 않더라도 몰두할 수 있고 스트레스 완화에 도움이 되기 때문에 우울증 극복 방법이라고 할 수 있다.

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