수면장애 증상 및 치료방법

수면장애 증상에 대해 알아볼게요. 인구의 20% 이상이 겪고 있는 수면장애는 제대로 잠을 잘 수 없는 상태를 의미해요. 수면과 면역력은 긴밀한 연관이 있으며 우리 몸은 잠을 잘 때 손상된 신체와 근육을 복구하고 피로를 풀어줘요. 질 좋은 숙면은 뇌 그리고 심혈관계, 호흡 및 면역의 모든 필수 기능을 정상 상태로 유지할 수 있게 해 줘요.

수면장애 증상

또 낮에 학습한 정보를 수면 중 장기기억으로 전환해서 불쾌한 감정을 정화해요. 따라서 충분한 수면을 취하지 않으면 오랜 시간 피곤하고 우울할 뿐 아니라 면역 체계도 약화되어 여러 가지 질병에 걸리기 쉽습니다.

수면장애 증상

1. 수면을 하기 어려운 환경일 수 있다. 

환경적인 요인도 꼽을 수 있습니다. 어떤 환경이 돼야 숙면을 취할 수 있을지 생각해 봅시다. 당연히 실내온도가 적당히 따듯해야겠죠. 적당한 베개와 베개 높이 나의 취향의 맞는 이불 등이 있어야 해요. 만약 취침 전 컴퓨터나 핸드폰을 장시간 사용하게 되면 전자파로 인해 각성이되 잠을 바로 잘 수 없게 되니 이점도 참고하시기 바랄게요.

수면장애 증상

2. 과수면 증상이 나타난다. 

8시간에서 12시간 넘게 충분한 잠을 자고도 아침 늦게까지 일어나지 못하고 낮까지 졸림을 느끼는 증상을 말한다. 보통 10~20세 사이의 남자에게서 많이 재발하고, 생리 전의 여성에게도 확인될 수 있습니다. 상쾌하지 않고 계속해서 졸린 상황이라 하루 종일 무 체력 한다. 수면과다증이 있는 대상은 자동차 운전을 한 해당 혹은 기계조작을 하는 데 있어서 위험한 순간을 맞이할 수 있습니다. 이러한 작업능률 저하를 포함 식욕 과다 및 우울증, 기억력 장애 등을 동반하기도 한다.

3. 각성이 된다. 

카페인을 좋아하는 분들은 각성이라는 단어를 한 번쯤을 들어보셨을 것이라고 견해 한다. 각성의 뜻은 이전에 몰랐던 사실이나 견해들을 깨닫거나 무체력한 상황으로 지내다가 정신을 차렸을 때를 표현하는 것이지만 동양의 의학에서는 뇌의 신경활동이 멈추지 않고 지속되는 것을 말한다. 예를 들어 운동을 너무 열심히 해거나 일을 엄청 힘들게 한 해당 혹은 하는 해당에 몸은 너무너무 힘들지만 정신을 깨어있으면서 수면을 취하지 못하는 해당이가 있습니다. 여러분들도 한 번씩은 이런 경험을 해보셨을 거라고 견해 한다. 이러한 증상들을 각성이라고 한다. 이러한 각성을 촉진하는 대표적인 음료들이 몇 개가 있습니다. 여러분들이 좋아하시는 커피 그리고 피로회복제 또 탄산이 되겠습니다. 이러한 음료는 잠시간이 가까울 때 드시게 된다면 당연히 각성의 촉진으로 잠을 들지 못하게 되어 그다음 날 무지 괴롭게 되겠죠.

수면장애 증상

4. 기면증 증상이 보인다. 

기면 과다증과 비슷한 증상이라 할 수 있습니다. 충분한 수면을 취했는데도 이유 없이 졸리고 무 체력함을 느낍니다. 조금 다른 점이라면 갑작스럽게 찾아와서 실제로 선잠을 자게 해 버린다는 것인데요. 그리고 본인은 선잠을 잔 것인지 착각과 환각에 빠져버리는 해당도 있습니다. 모든 연령층에서 재발 그런데 보통 청소년기 전후로 시작되며 성인은 0.03%~0.17%가 앓고 있습니다. 1분에서 15분 동안의 발작과 유사한 수면 후 어느 정도 정신이 맑아지고 잠이 깬 것 같지만, 2시간이 지나면 또한 다시 기면 증세가 찾아옵니다. 수면과다증처럼 역시나 무 체력함이 반복되며 일이나 학업에 지장이 생기고, 운전이나 기계조작을 하는 건 매우 위험한 행동이 될 수 있습니다.

5. 하지불안증후군 증상이 나타난다. 

하지불안증후군은 잠들 무렵 다리에 느껴지는 말로 표현하기 힘든 불편감으로 잠들기 힘이 들어 수면부족을 초래하는 수면장애입니다. 다리에 느껴지는 불편감에 대해 환자들은 전기가 흐르는 느낌 벌레가 기어가는 느낌’등으로 다양하게 표현하고 통증을 호소하지는 않습니다. 불편감은 낮에도 확인될 수 있고, 거의 야간에 심해지며 다리를 움직이거나 주물러 주면 호전되는 해당이가 많습니다. 낮 동안에도 다리를 유사한 자세로 오래 그대로 있어야 하는 해당에 더 심해집니다. 하지불안증후군은 50대 이후에 발병하는 해당이가 많지만, 이번의 보고에서는 7세 이전의 아동에게서도 나타난다고 해요. 그리고 성장통으로 알고 있는 소아 하지 불편감 중 일부는 소아하지불안증후군이라는 보고도 있어요. 또한 임신 중 철분이 부족한 해당 하지불안증후군이 발병하는 해당도 흔히 있습니다.

수면장애 증상

6. 불면증이 나타난다. 

불면증은 잠들기 힘들고 잠에 들 수는 있으나 매우 자주 깨고 자주 설치고 새벽에 너무 일찍 잠에서 깨어 수면부족 상황이 되어 이그리하여 인해 낮동안 피로감 졸음 의욕상실 등등의 악영향을 생기게 하는 대표적인 수면장애입니다. 불면증의 이유는 매우 다양한다. 평소 수면리듬이 약한 대상이, 심리적인 스트레스를 겪으면서 수면리듬이 더욱 심하게 약화되고, 그 결실 잘못된 수면 생활습관을 가지게 되면서 불면증이 생기게 됩니다. 이후 심리적 스트레스 등이 줄어들더라도 잘못된 수면 생활습관이 남아 있어 불면증을 지속시키며 만성 불면증으로 발전할 수도 있습니다. 우울증 불안장애 그리고 기타 정신질환이 있으면에도 불면증상은 흔히 나타납니다. 불면증상이 지속되거나, 우울한 해당 혹은 불안한 감정이 들거나 그 외의 다른 증상이 있을 해당 단순 불면증보다는 다른 정신과적 문제에 동반된 불면증일 가망성이 큽니다.

7. 수면 무호흡증이 생긴다. 

코골이는 매우 흔한 생리적인 현상입니다. 그러나 코골이가 있는 대상의 70%는 수면 중에 호흡이 멈추는 수면무호흡증을 동반한다. 수면무호흡증은 주변 대상이 확인해도 알기 힘든 일이 있습니다. 수면무호흡증이 하룻밤에 40회 이상 나타나는 해당에는 깊은 잠을 자지 못하고, 체내 산소 공급이 어렵게 되어, 낮 동안 피로감, 자도 잔 것 같지 않은 느낌, 아침 두통, 무 체력 감 혹은 중력과 기억력 저하, 우울감 등을 유발한다. 수면무호흡증을 치료하지 않고 장기간 방치하면 당뇨, 심장질환, 뇌혈관질환 등 심각한 부작용이 일어납니다. 따라서 수면 중에 코골이가 있으며 낮 동안 피로감 등이 나타나는 해당에는 수면무호흡증도 있는지 관찰을 한 뒤에 치료를 해야 한다.

수면장애 증상

수면장애 치료방법

1. 침대 주변을 정리하도록 한다. 

몸은 끊임없이 고기를 소화하려면 신진대사를 통해 숙면을 취하기 어려울 수 있어요. 적어도 3시간 동안은 아무것도 먹지 않는 것이 좋아요. 그리고 침대에서 스마트폰이나 노트북을 보면 뇌가 깨어 있는 상태로 유지될 수 있어요. 침대를 잠자는 공간으로 만들고 다른 활동을 하지 않는 것이 좋아요.

2. 낮잠에 들지 않는다. 

어느 한 연구에 의하면 너무 많이 낮잠을 자면 실제로 숙면을 방해할 수 있어요. 밤에 충분한 수면을 취하지 못할 경우 낮에 30분 미만의 수면을 취하도록 노력하십시오.

수면장애 증상

3. 자신만의 루틴을 만든다. 

24시간 주기 리듬은 하루 수면 시간에 영향을 받으니 때문에 매일 규칙적으로 생활하는 것이 중요해요. 당신의 두뇌는 당신이 일을 할 시간을 예상하기 시작할 것이고, 당신의 두뇌를 일상적으로 유지하는 것이 좋아요. 사람들이 수면을 위해 몸을 준비하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있어요. 잠자리에 들기 전에 조명을 낮추고, 또 스마트폰과 같은 전자 기기가 보이지 않도록 해요. 따뜻한 샤워나 족욕은 잠들기 전에 긴장을 푸는 또한 다른 좋은 방법이랍니다.

4. 수면에 좋은 음식을 섭취한다. 

몸이 긴장을 풀고 수면을 준비하는 데 도움을 주는 가장 좋은 방법은 따뜻한 우유 한 잔을 마시거나 수면 호르몬 세로토닌을 분비하는 트립토판이 들어있는 바나나와 같은 음식을 먹는 것인데요. 커피나 차 혹은 콜라 그리고 초콜릿과 같은 알코올이나 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오.

수면장애 증상

수면장애에 좋은 음식

1. 타트 체리

체리에는 멜라토닌이 풍부해 생체리듬을 조절하는데 불면증에 좋은 과일로 알려져 있어요. 특히나 수면장애 치료의 대표적인 식품으로 불리며 체리에 들어있는 멜라토닌은 수면과 각성 주기를 안정시키는데 도움이 된다고 해요.

2. 강황

강황에는 항산화제 역할을 할 뿐 아니라 호흡기에 대한 항염이나 정화작용을 하는 커큐민이라 하는 성분이 포함되어 있어 수면장애에도 이로움이 돼요.

수면장애 증상

3. 꿀물

꿀물과 꿀차를 섭취하게 되면 목에 수분을 공급해서 코골이 증상을 완화할 수 있으며, 꿀의 역할에는 염증 완화, 후두염 완화, 인후통 완화 등 심신안정 효과도 있어 수면장애에 이로움이 돼요.

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