고지혈증에 좋은 음식 총 정리

고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아볼게요. 나이가 들면서 혈관이 노화되기 때문에 혈관 건강에 유의할 필요가 있습니다. 고지혈증은 일정 수준 이상으로 많은 양의 지질 성분이 혈액 속에 존재하는 상태를 뜻하는데 오늘은 고지혈증에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증은 혈중에 생긴 지질 성분이 증진한 상태를 말한다. 혈관벽에 쌓여 죽상경화증을 일으키거나 다른 질환을 유발할 수 있다. 비슷한 말로로 비정상적인 혈액 내 지질상태를 이상지질혈증으로 말하기도 한다. 고지혈증의 판단 기존으로는 총 콜레스테롤 200, LDL 콜레스테롤 130, 중성지방 150 이상으로 판단해요.

고지혈증에 좋은 음식

1.  현미

현미에는 당질과 비타민, 단백질 및 미네랄 등이 우리 몸에 필요한 영양소가 골고루 들어있어서 현미를 꾸준히 드신다면 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고 동맥경화 예방해 주는 피토스테롤이 많은 양 들어 있다. 피토스테롤이란 콜레스테롤과 비슷한 성분으로 우리 몸에 몸에 좋지 않은 ldl 콜레스테롤을 배출해서 동맥경화증을 예방해 주는 비타민E가 현미에 많은 양 함유되어 있어서 고혈압, 당뇨병 그리고 심장질환에 도움이 돼요.

고지혈증에 좋은 음식

2. 오이

여름이면 시원하게 먹는 오이에 많은 양 포함되어잇는 섬유소는 음식찌꺼기를 내보내 주며 콜레스테롤 흡수를 줄여준다. 그리고 오이에 함유된 말론산 프로파 놀은 몸속의 당류가 지방으로 변환되어 축적되는 것을 억제시켜 준다. 고지혈증에 걸려 체중이 나가시는 분들은 오이를 자주 드시는 걸 추천드린다.

3. 레드비트

레드비트는 천연 아미노산 베타인이 풍부하고 상쳐치료에 도움이 되며 다양한 가지 비타민과 미네랄이 많은 양 포함되어 있어 면역력 강화에도 좋다고 알려져 있어요. 그리고 레드비트는 4대 채소로 선정되기도 한 비트는 다양하게 드실 수가 있으며 베타인의 또 다른 효능으로 질산염 등이 풍부하여 혈관 내부를 청소하고 혈관 벽을 튼튼하게 해 준다.

고지혈증에 좋은 음식

4. 등 푸른 생선

등 푸른 생선으로는 고등어, 참치, 연어, 청어 그리고 삼치 등 이 있다. 등 푸른 생선에는 많은 양 함유되어있는 불포화지방산이 혈액 속의 중성지방과 혈압을 감소시켜 주는데 도움을 준다.

5. 가지

여러가지 영양가가 풍부한 가지는 칼로리가 적으면서도 비타민, 미네랄, 식이섬유를 많이 포함하고 있으며 구리, 마그네슘, 나이아신 등을 비롯한 소량의 미네랄이 함유되어 있어서 가지는 다양한 방면으로 건강에 좋고 열량이 다이어트에도 효과적이고 혈관건강 개선해 주는 효과가 있는 항산화의 대표 식품이라고 할 수 있어요 연구에 따르면 가지는 저밀도 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주며 혈류를 개선시키는 작용이 있고 섬유질이 풍부하게 들어 있어 고지혈증에 좋은 음식이다.

고지혈증에 좋은 음식

6. 대추

대추의 씨앗에는 베툴린과 베투르산 및 지방이 포함되어 있어서 동양 의학에서는 영양이 풍부한 이뇨제로 알려져 있습니다 대추는 뇌혈관을 확장해 주며 혈액순환을 활발하게 돕는 고지혈증을 예방하는데 효과적이다.

7. 강황

카레의 주원료로 많이 알려져 있는 강황에는 커큐민이라 하는 성분이 들어있다. 강황은 지방조직의 확산을 늦어지게 하며 혈당, 중성지방 그리고 지방산을 낮춘다는 연구결과도 있다. 강황은 콜레스테롤 수치를 낮추고 콜레스테롤이 혈관에 누적되어 쌓이는 것을 방지해 주는 것으로 연구결과에서 나타났는다.

고지혈증에 좋은 음식

8. 마늘

양파에 이어 마늘은 고지혈증에 좋은 음식입니다 우리 몸속의 혈관 내의 콜레스테롤 수치를 낮춰 준다는 것으로 많이 알려져 있습니다 모세혈관을 확장하며 심장을 강화해 주고 고지혈증에 좋으며 마늘은 혈당 수치를 떨어뜨려주는 효과가 있어서 당뇨에도 좋은 고지혈증에 좋은 음식이다.

9. 녹두

녹두는 혈액 속의 지방을 저하시키고 심장을 보호해서 관상동맥 질병을 예방해 주며 몸속에 노폐물을 배출시켜주는 겄오 많이 알려져 있으며 고지혈증에도 효과적이다.

고지혈증에 좋은 음식

10. 양파

황색의 알리 성분은 콜레스테롤을 떨어뜨리는데 효과 있는 고지혈증에 좋은 음식 중 한 가지이다. 양파의 황선 알리는 비타민 B1의 몸속 흡수를 도우며 피로 해소, 신진대사 촉진시키며 콜레스테롤 억제시켜 주는데 효과적이다. 황리 알리는 조리 시에는 파괴되고 약효가 감소되므로 될 수 있도록이면 생식으로 드시는 게 좋다.

11. 딸기

딸기에는 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 감소시키고, 몸에 좋은 좋은 콜레스테롤은 유지시키는 항산화 성분이 들어 있습니다. 그리고 딸기에는 안토시아닌, 비타민 A, B, C , 단밴질 및 라이코펜, 단백질, 탄수화물, 나이아신, 식이섬유 등 다양한 가지 여러 가지 효능이 있다. 특히나 딸기는 비타민 C(100g당 약 80mg)가 풍부해서 1일 섭취 딸기를 6-7개를 먹는다면 하루에 필요한 비타민 C(100mg)를 섭취할 수 있고 딸기를 포함한 베리류에는 비타민C가 가득 들어있어서 심혈관 건강 걱정하는 분들에게는 콜레스테롤 수치를 조절해 주며 신진대사를 향상 시 키 지방을 희석시키는데 많은 도움이 되니 고지혈증에 좋은 음식인 딸기이다.

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증 원인

우리 몸의 혈액 내에의 지방질 물질을 '콜레스테롤'이라 부릅니다. 콜레스테롤은 고밀도 콜레스테롤(HDL), 저밀도 콜레스테롤(LDL), 중성지방으로 나뉩니다. 우리가 흔하게 "좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)로 부르는데, 콜레스테롤은 물에 녹지 않기 때문에 혈액 속에서 스스로 운반되지 않는다.

그렇지만, 저단백 성분에 둘러싸여 혈액을 타고 이동한다. 이때 지단백의 성분이 나쁜 콜레스테롤인(LDL)에 둘러싸여 이동할 경우 이 지방질들이 혈액 속에 과도하게 존재할 경우 혈관벽에 지방질이 쌓이고 혈관이 좁아진다. 혈액순환을 방해하여 동맥경화 또는 염증을 발생시키고 갖가지 심혈관질환을 발생시키게 됩니다. 혈액 속 콜레스테롤 수치나 중성지방이 높은 상태로 고혈압, 당뇨 및 비만, 협심증, 심근경색, 뇌졸중등의 은 심혈관 질환을 발생시킬 수 있습니다.

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